Haz ejercicio de manera constante!

Por Pedro Gargallo, editor Stroke Strike especializado en Educación Física

Hemos pasado ya el ecuador del programa de entrenamiento, ¿no tienes la sensación de que se ha pasado volando?, ¿Creías que no serías capaz de hacerlo? Pues piensa que lo estás consiguiendo tú sól@, gracias a la fuerza de voluntad y a la perseverancia que estás demostrando estás obteniendo los resultados esperados. Lo importante es que estés disfrutando, y que aunque a veces tengas momentos  duros (el diablillo rojo que te dice que te quedes en el sofá o que no sigas trotando porque no puedes más) hayas sido capaz de superarlos. Llevas ya un mes siendo una persona activa!!! Enhorabuena!! Vas por el camino correcto. Tanto si te acabas de unir a este nuevo desafió como si ya eres “veteran@´´ te damos dos nuevos consejos que te servirán para conseguir el objetivo propuesto (trotar 30’ seguidos en la 8ª semana): no tengas prisa por recuperar lo perdido ya que el ejercicio es una actividad que te beneficiará a medio -largo plazo, por lo que la constancia es fundamental, y las prisas hay que dejarlas de lado, y, por otro lado,  no esperes un milagro,  en el ejercicio nada se regala. Lo que vayas a conseguir, lo tienes que conseguir por tus propios medios. Para realizar este desafío sólo necesitarás un reloj o móvil para contabilizar el tiempo, una buena vestimenta (básico un buen calzado para prevenir futuras lesiones) y una correcta hidratación. Recuerda calentar antes de comenzar la sesión y estirar al finalizar la misma A continuación te mostramos la planificación de las dos siguientes semanas de entrenamiento.

COGE FUERZAS Y ÁNIMO QUE TÚ PUEDES HACERLO!!

5ª Semana: 

Día 1: Trotar 10´, caminar 3´, x 2 veces = 26 minutos. (20 min trotando)

Día 2: Caminar 1´, trotar 5´, x 6 veces = 36 minutos. (30 min trotando)

Día 3: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 36 minutos.  (30 min trotando)

6ª Semana: 

Día 1: Trotar 10´, caminar 2´, x 3 veces = 36 minutos. (30 min trotando)

Día 2: Trotar 15´, caminar 3´, x 2 veces = 36 minutos. (30 min trotando)

Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

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